EPS-9332 : Musculation

Compétence générale visée

• Renforcer certains groupes musculaires en fonction d’un objectif prioritaire issu d’un projet personnel. Définir la nature du travail à réaliser en fonction d’un des 3 objectifs choisi : volume musculaire (prise de masse), renforcement musculaire (performance) et tonification musculaire (santé).

Techniquement

• Connaître les techniques d’échauffement, être capable de conduire un échauffement autonome avant de commencer une séance
• Acquérir les techniques de placement et positionnement corporel pour pratiquer en sécurité
• Acquérir des techniques de respiration pour oxygéner les muscles et l’organisme afin de le rendre plus performant
• Connaître les notions de fibres lentes, rapides, hypertrophie pour comprendre le fonctionnement du corps humain et pouvoir adapter ses séances en fonction de ses objectifs.

Compétences méthodologiques

• Apprendre différentes techniques d’entrainement : nombre de séries, de répétitions, temps de récupération en fonction de l’objectif visé
• Connaître les différents types d’entrainements (circuit, force endurance, intervalles…)
• Être prêt(e) à s’investir dans un projet de progression : se dépasser en allant toujours plus loin, toujours plus fort mais en écoutant son corps
• Connaître les temps de repos, hydratation, sommeil, nutrition entre chaque séance pour améliorer ses performances.